المقدمة:
كلنا نحلم بعادات قوية — قراءة يومية، رياضة، تأمل… لكن القليل يلتزم. السر لا يكمن في القوة الذهنية فقط، بل في النظام الذي تبنيه حول العادة.

المحتوى:

• ابدأ بصغير يمكن الالتزام به: بدل 30 دقيقة قراءة، ابدأ بـ5 دقائق فقط. المهم هو “الاستمرارية” لا الكمال.

• اجعل العادة سهلة ومرئية: ضع كتابك على الوسادة، أو حذاء الجري عند الباب. هذا يحفّزك بدون تفكير.

• اربط العادة بشيء ثابت: مثال: “بعد شرب القهوة، أقرأ صفحتين”. هذا يُسمى “التكديس السلوكي”.

• تتبّع التقدم: استخدم جدولًا أو تطبيقًا لتسجيل كل مرة تقوم بالعادة. هذا يعطيك دفعة نفسية للاستمرار.

الخاتمة:
العادة لا تُبنى في يوم، بل بتكرار يومي بسيط. كل يوم تلتزم فيه، تبني ثقة في نفسك لا تهتز.